Saber cómo tener fortaleza emocional es una de las habilidades más importantes que podemos desarrollar en nuestras vidas y de la que sacaremos mayor provecho.
Nos permite lidiar con los retos y las adversidades de la vida de manera efectiva con un desgaste mucho menor, y además nos ayuda a mantener el equilibrio emocional cuando nuestro mundo está en constante cambio.
¿Qué es la fortaleza emocional?
Como hemos dicho, la fortaleza emocional es una cualidad que nos ayuda a lidiar con los problemas y las adversidades de la vida y del día a día. Aunque todos nos enfrentamos dificultades, algunas personas parecen ser más capaces de manejarlas con gracia, elegancia y solvencia. Esto básicamente se debe a que tienen una mayor fortaleza emocional.
Algunas personas nacen con esta cualidad, pero la mayoría de nosotros podemos desarrollarla a lo largo de nuestras vidas. La fortaleza emocional nos permite permanecer calmados y racionales cuando estamos bajo presión, superar los obstáculos y recuperarnos rápidamente de los reveses, lo conocido como la resilencia.
Si bien la fortaleza emocional puede ayudarnos en muchos aspectos de nuestra vida, también es importante recordar que nadie está libre de sentir tristeza, miedo o dolor. La clave es aprender a lidiar con estas emociones negativas de manera saludable para que no nos controlen y evitar que nos arrastren a espirales negativas.
Como decía el sabio, el dolor es inevitable, pero el sufrimiento lo elegimos nosotros.
10 Pasos para desarrollar la fortaleza emocional
¿Quieres saber cómo tener fortaleza emocional? Aquí te dejamos algunos pasos para que puedas desarrollar la fortaleza emocional:
- Acepta tus emociones: Lo primero que debes hacer es aceptar tus emociones y sobretodo identificarlas, ser consciente de ellas, ya sean positivas o negativas. Si tratas de ignorarlas o reprimirlas, solo estarás haciendo que se acumulen y te exploten en un momento inesperado. Aprende a identificarlas y expresarlas de forma saludable. Las emociones radican en pensamientos (muy a menudo inconscientes que hacen que nos limitemos), aprender a identificar que pensamientos son los causantes de crear estos límites, nos permitirá desarrollar una fortaleza mental más fácilmente.
- Conoce tus límites: es importante que sepas cuáles son tus límites emocionales y físicos. Intenta no sobrepasar los límites de tu cuerpo o mente, ya que esto podría causarte problemas de salud física y mental. Cuando sientas que estás llegando a tu límite, detente y haz una pausa para recuperarte. Aunque eso no quiere decir que no debas superarlos con método, ya que ahí radica la superación personal.
- Haz ejercicio: el ejercicio no solo es bueno para tu cuerpo, sino también para tu mente. Te ayudará a reducir el estrés, mejorar tu humor y desarrollar una actitud optimista. Además, te mantendrá ocupado y te ayudará a evitar que crees espirales negativas en tus problemas.
- Come saludablemente: la comida que consumes también afecta tu estado de ánimo, sí o sí. Trata de comer alimentos saludables que te ayuden a mantenerte energizado y con buen ánimo. Evita las comidas chatarra o las bebidas azucaradas, ya que solo te harán sentir peor. La mejor manera es determinar una dieta a seguir para evitar caer en tentaciones del momento y acabar comiendo de forma perjudicial para tus intereses.
- Duerme lo suficiente: Asegúrate de dormir lo suficiente todas las noches para que puedas enfrentar el día con energía y buen humor. La realidad es que cada persona tiene sus horas “perfectas” de descanso. Descubre que horas de sueño te permiten levantarte con mayor energía cumple con ese horario sin dudarlo.
- Mantén una actitud positiva: Cuando te enfrentes a problemas, trata de mantener una actitud positiva. Enfócate en lo que puedes controlar y en las soluciones, no en los problemas. Esto te ayudará a afrontar las situaciones de forma más eficaz. Y sobre todo respira profundamente, verás que todo se ve mejor con el cuerpo bien oxigenado.
- Aprende a relajarte: el estrés es una de las principales causas de la falta de fortaleza emocional. Aprende a relajarte y a controlar el estrés para que no te domine. Prueba técnicas de relajación como la respiración profunda o el yoga.
- Conecta con otras personas: el contacto social también es muy importante para la salud mental. Asegúrate de pasar tiempo con amigos y familiares, ya que esto te ayudará a sentirte mejor. Si no tienes muchos amigos, puedes considerar unirte a un grupo o club.
- Busca ayuda: si sientes que no puedes afrontar tus problemas por tu cuenta, busca ayuda profesional. Un terapeuta o psicólogo podrá brindarte el apoyo y las herramientas necesarias para mejorar tu fortaleza emocional.
Fragilidad emocional vs fortaleza emocional
La fragilidad emocional es un estado en el que una persona se encuentra muy sensible a los estímulos externos y tiene dificultades para controlar sus emociones. En cambio, la fortaleza emocional se refiere a la capacidad de una persona para lidiar con las emociones de manera efectiva y mantener el control en situaciones difíciles.
La fragilidad emocional puede ser causada e incrementada por una variedad de factores, como la ansiedad, el estrés, la depresión, el trauma o el dolor. Puede manifestarse de diversas maneras, incluyendo irritabilidad, ansiedad, tristeza o incluso rabia. La fragilidad emocional puede hacer que las personas se sientan abrumadas y sin control de sus vidas.
Las personas con fortaleza emocional suelen ser resilientes y capaces de enfrentar los problemas de la vida con optimismo y esperanza. También son capaces de mantener la calma en situaciones estresantes y tienen un buen sentido del humor.
Qué es la fragilidad emocional
La fragilidad emocional es un estado de inestabilidad y vulnerabilidad que se produce cuando no se puede afrontar adecuadamente los problemas y las emociones negativas.
Se caracteriza por una baja tolerancia a la frustración, una gran sensibilidad ante el rechazo y una capacidad reducida para lidiar con el estrés. La fragilidad emocional puede ser causada por diversos factores, tales como la falta de apoyo emotivo, el trauma o la ansiedad.
Las personas con fragilidad emocional suelen experimentar una gran cantidad de emociones negativas, como el miedo, la tristeza, la ira y la ansiedad. También pueden tener dificultades para regular sus emociones, lo que puede llevar a episodios de enojo o tristeza intensos.
La fragilidad emocional puede afectar negativamente la calidad de vida de una persona, ya que puede interferir en sus relaciones, su rendimiento laboral y su capacidad para disfrutar de actividades placenteras.
Reflexión
Para poder forjar la fortaleza emocional y evitar la fragilidad emocional, el camino más seguro es del autoconocimiento.
Para llegar a niveles alto de autoconocimiento e impedir que emociones y pensamientos perjudiciales se puedan afianzar en el tiempo y determinen tu hábito de pensamiento, debes conocerte mejor.
La mejor forma de conocerse mejor y evitar así la fragilidad emocional, debes saber los tipos de pensamiento que la provocan y como superarlos con más facilidad de lo que la gente cree.
¿Quieres subir a otro nivel?
¿Deseas forjar una fortaleza emocional que te permita mantener el control y la calma ante situaciones difíciles?
¿Opinas que crecer en aspectos mentales te hace mucho mejor persona?
Si todas tus respuestas son afirmativas, entonces mírate esto.
